고혈압과 당뇨의 상관관계
고혈압은 당뇨와 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 고혈압 환자의 경우 정상인보다 당뇨병 발병률이 2.5배나 높게 나타나며 당뇨병 환자의 경우에는 정상인에 비해 고혈압 발병률이 2배 높다고 합니다. 그도 그럴 것이 이 두 질병의 대표적인 원인이 체중 증가와 운동 부족이기 때문입니다. 체중 증가 및 운동 부족과 같은 습관은 우리 몸의 혈당을 상승시켜 당뇨병을 유발하고 혈당 조절이 어려워지면서 혈관 내에 당질이 쌓이고 염증이 발생하면 혈관이 좁아지면서 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 실제 고혈압 환자와 당뇨 환자의 수치에서도 이 같은 밀접한 상관관계를 확인할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들 중 약 60%가 고혈압을 동반하며 고혈압 환자 중 약 20~60%가 반대로 당뇨병을 동반하고 있습니다. 이것으로 미루어보아 고혈압과 당뇨를 피하기 위한 식습관 및 생활 습관이 크게 다르지 않다는 것을 알 수 있습니다. 생활 습관의 개선으로 고혈압과 당뇨의 위험을 한 번에 줄일 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
고혈압에 좋은 음식에는 과일과 채소, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 건강한 지방, 유제품, 칼륨이 풍부한 음식 등이 있습니다. 이는 대부분 당뇨에도 좋은 음식입니다. 섬유질과 미네랄, 비타민이 풍부한 과일과 채소는 혈당 및 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다. 특히 잎이 많은 채소류를 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 다음으로 귀리, 퀴노아, 현미 등의 섬유질 함량이 높고 마그네슘, 칼륨이 풍부한 통곡물을 드시는 것도 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그리고 포화지방이 낮지만 단백질 함량이 높은 가금류, 생선, 콩, 두부 등의 섭취도 혈압 관리 및 적정 체중 유지에 도움을 줍니다. 건강한 지방 및 저지방 유제품을 섭취하는 것 또한 혈압 조절에 좋은 영향을 끼칩니다. 마지막으로 칼륨이 풍부한 음식을 드시는 것도 좋습니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 상승하게 되는데 칼륨은 체내 나트륨의 배출 작용을 도와 혈압을 유지시키는 데 도움을 줍니다. 바나나, 고구마, 시금치, 오렌지와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하시는 것을 권장드립니다. 이제 반대로 고혈압에 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 고혈압을 관리하게 위해서는 가장 먼저 나트륨 섭취를 제한하시는 것이 좋습니다. 가공식품 대신에 자연에서 온 재료 그대로의 맛을 살려 식사를 하시는 것이 좋습니다. 또한 포화 지방 및 트랜스 지방도 고혈압에 좋지 않습니다. 지방이 많이 포함된 고기나 유제품, 튀긴 음식 등은 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공된 과자나 구운 제품, 마가린 등을 함유한 제품의 섭취를 제한하시기를 권장드립니다. 마지막으로 알코올입니다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있으니 섭취를 제한해 주시는 것이 좋습니다.
고혈압 위험을 줄이기 위한 건강 관리 방법
고혈압 관리를 위해서는 적정 체중 유지가 가장 중요합니다. 건강한 식습관 및 규칙적은 신체 활동을 통해 체중을 관리해 주는 것이 필수입니다. 특히 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 중간 강도의 유산소 운동 또는 고강도의 근력 운동을 통해 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 다음으로 스트레스 관리입니다. 스트레스를 받으면 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 낮추고 우리 몸을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 또한 카페인 섭취도 주의하셔야 합니다. 과도한 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 고카페인 커피나 차, 그리고 에너지 드링크 등의 섭취를 제한하셔야 합니다. 마지막으로 금연입니다. 금연은 혈압을 낮추고 심장 질환 및 다른 여러 질병의 발병 위험을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 많은 분들이 식습관 및 생활습관의 개선을 통해 고혈압과 당뇨를 예방하셨으면 좋겠고 이미 진단을 받으신 분들 또한 다른 합병증을 일으키지 않을 정도로 잘 관리하셔서 건강한 중년기 및 노년기를 보내셨으면 좋겠습니다.