관절 건강도 음식으로 지킬 수 있나요
나이가 들수록 관절염으로 인해 고생하시는 분들이 많이 계십니다. 평생 동안 사용해야 하는 우리의 관절을 어떻게 지킬 수 있는지 알아보고자 합니다. 먼저 관절 건강에 좋은 음식을 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 첫 번째는 바로 우리 몸의 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는데 도움이 되는 오메가 3 지방산입니다. 연어, 참치, 새우, 황태, 씨앗류 등의 섭취를 통해 오메가 3을 보충하시는 것이 좋습니다. 두 번째는 비타민D입니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지시켜 주는 중요한 영양소인데, 관절 건강에도 상당히 중요한 역할을 합니다. 유제품, 달걀노른자, 생선, 버섯, 부족할 경우에는 보충제를 통해 비타민D의 권장량을 섭취해 주시기 바랍니다. 다음으로는 비타민C입니다. 비타민C는 관절의 연결 조직을 형성하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 레몬, 오렌지, 자몽 등 신 맛이 나는 과일을 통해 비타민C를 섭취하실 수 있습니다. 다음은 필수 아미노산입니다. 메티오닌과 시스테인은 관절 건강을 유지하는 데 중요한 필수 아미노산인데 닭고기, 소고기, 돼지고기, 계란 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다음은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 항산화 물질인데 블루베리, 라즈베리, 검은콩, 당근, 시금치, 토마토 등의 과일과 채소를 통해 보충하실 수 있습니다. 마지막으로는 콜라겐 함유 식품입니다. 관절을 구성하는 연골과 인대, 힘줄을 구성하는 주요 성분이 콜라겐이기 때문입니다. 식품으로 콜라겐 섭취가 어려우시다면 콜라겐 보충제를 드시는 것도 좋은 방법입니다.
관절 건강을 위해 피해야 할 음식
다음으로는 관절 건강을 악화시키는 음식에 대해 알아보겠습니다. 관절 건강에 안 좋은 음식은 관절 염증을 촉진하고 관절에 부담을 줄 수 있는 음식들입니다. 첫 번째로는 포화 지방이 많은 음식이 있습니다. 포화 지방이 많이 함유된 음식은 염증을 촉진하고 관절 건강을 저해할 수 있습니다. 특히 지방이 많은 육류나 고지방 유제품, 쿠키나 과자 등 포화 지방이 많이 함유된 음식은 제한하셔야 합니다. 두 번째는 당분이 과도하게 함유된 음식입니다. 이는 체중 증가를 촉진하고 염증을 유발할 수 있습니다. 세 번째는 고 나트륨 음식인데 이 또한 체내 염증을 증가시키고 관절 건강을 저해할 수 있습니다. 가공육이나 짭짤한 맛이 만이 나는 스낵류를 조심하시기 바랍니다. 다음은 알코올입니다. 알코올 과다 섭취는 관절에 부담을 줄 수 있으며 고지혈증과 관련된 염증을 촉진할 수 있습니다. 마지막은 인공 첨가물이 포함된 음식입니다. 합성 조미료나 인공 감미료가 포함된 음식이나 음료 역시 체내 염증을 촉진시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
관절 건강을 위해 꼭 지켜야 할 생활 습관
관절 건강을 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 필수입니다. 관절에 무리가 가지 않는 수영 같은 유산소 운동이 특히 좋습니다. 또한 뼈와 관절을 지지하는 주변 근육을 강화시키기 위한 근력 운동도 필요합니다. 근육과 인대를 유연하게 유지하는 스트레칭도 중요한데 규칙적인 스트레칭은 관절 운동 범위를 증가시키고 관절 결절의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 다음으로 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 관절에 부담이 되는 자세를 피하기 위해서는 일상생활에서 올바를 자세를 유지하는 것이 좋으며 자세가 이미 틀어진 분을 이라면 자세 교정 운동이나 요가와 같은 스트레칭 루틴을 통해 근육과 관절을 유연하게 유지시키는 것이 좋습니다. 올바른 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 무릎 관절에 부담을 줄이기 위해서는 내 발에 맞는 신발을 착용하여 지지력을 제공함으로써 충격을 흡수할 수 있도록 해야 합니다. 마지막은 충분한 휴식과 수면입니다. 이는 관절과 근육의 회복을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 7~9시간의 수면 시간을 확보함으로써 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.