피부에 좋다고 알려진 비타민E, 어떠한 효능이 더 있을까
비타민E는 우리 몸에서 중요한 항산화 성분 중 하나로 다양한 생리적 기능에 영향을 미치는 지용성 비타민입니다. 비타민E의 효능에 대해 구체적으로 한 번 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 비타민E는 세포막을 구성하는 지질성 구성요소들이 산화되지 않도록 보호하여 세포를 안정화시키는 항산화 작용을 합니다. 즉 세포의 손상을 방지하고 건강한 상태로 유지시켜 주는데 도움을 줍니다. 다음으로 비타민E는 면역 세포의 기정을 최적화하여 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환 개선에도 효과가 있습니다. 혈관 벽의 유연성을 유지하는데 도움을 주어 혈액 순환을 개선하고 혈전 형성을 예방할 수 있습니다. 앞서 비타민E는 항산화 성분 중 하나라고 말씀드렸는데 이처럼 세포의 노화를 방지하는데도 효과가 있습니다. 따라서 피부 건강뿐만 아니라 신체의 다른 여러 부분에서도 노화를 지연시킬 수 있습니다. 어떤 연구에서는 비타민E의 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다는 결과를 내놓기도 했습니다. 아마 혈액 순환 개선과 일맥상통하는 내용이 아닐까 싶습니다.
비타민E 결핍 증상 및 과섭취 시 부작용을 알아보자
우리 몸에 비타민E가 부족하면 어떤 문제가 발생하는지 알아보겠습니다. 먼저 비타민E는 눈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 결핍 시에는 시력 저하와 같은 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 피부가 건조해지고 탈모나 피부염과 같은 증상을 일으킬 수도 있습니다. 또한 비타민E가 부족하면 면역 기능이 저하되면서 여러 가지 바이러스의 감염에 취약해질 수 있습니다. 뿐 만 아니라 근육 약화나 심혈관 질환 위험 증가 등의 다양한 문제가 발생할 수 있으니 우리 몸에 비타민E가 부족하지 않도록 잘 관리해주어야 합니다. 그렇다면 비타민E를 너무 과하게 섭취했을 때에는 어떤 부작용이 발생하는지도 한 번 살펴보겠습니다. 먼저 첫 번째로 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 과다한 비타민E 섭취는 혈액 응고 기능을 감소시키기 때문입니다. 또한 구토, 설사, 복통 등의 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다. 한 편, 비타민E가 부족해도 피부에 문제가 생긴다고 말씀드렸지만 너무 과하게 섭취했을 때에는 피부 발진을 일으킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 어떤 사람들은 비타민E 과섭취 이후에 두통이나 피로감을 느끼는 경우도 있습니다. 또한 장기간에 걸쳐 독성을 유발하여 또 다른 건강 문제를 초래할 수 있으니 적정 수준의 비타민E를 섭취하시는 것을 권장드립니다.
비타민E를 건강하게 섭취하려면
비타민E를 건강하게 섭취하는 방법은 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양제를 적절히 활용해 보충해 주는 것입니다. 먼저 어떤 식품으로부터 비타민E를 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다. 비타민E는 올리브 오일과 같은 식물성 오일이나 견과류, 시앗류, 녹색 잎채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 다양한 식재료를 통해 충분히 비타민E를 섭취하실 수 있습니다. 단, 비타민E는 높은 온도에서 오랜 시간 가열하면 파괴될 수 있으니 주의하셔야 합니다. 또한 견과류나 씨앗의 경우에는 열을 가하지 않고 자연 상태 그대로 섭취하는 것이 영양소 보존에 더 효과적입니다. 하지만 식품으로부터 충분한 양의 비타민E를 섭취하기 어려운 경우에는 영양제를 통해 보충하시는 것도 도움이 됩니다. 저 또한 요즘 종합비타민을 통해서 비타민E의 섭취를 보충하고 있습니다. 과도한 섭취 시 앞서 말씀드린 부작용들이 있기 때문에 적절한 용량의 비타민E 영양제를 의사 또는 약사 선생님과 상의하셔서 구입하시면 좋을 것 같습니다. 우리 몸에 도움이 될 수 있도록 비타민E를 최대한 건강하게 섭취하시기 바랍니다.