피부 관리, 식습관 관리부터 시작하세요
30대가 접어들면서 요즘 피부 건강에 굉장히 관심이 많아졌습니다. 그런데 알고 보면 피부 건강은 사실 우리 몸의 건강에서부터 시작됩니다. 좋은 음식을 먹고 몸이 건강하면 피부도 건강하게 유지할 수 있는 가능성이 크지만 몸이 안 좋은 상태에서 피부만 건강하게 유지하기는 어렵습니다. 예를 들어 위장에 문제가 생기면 얼굴에 트러블이 발생하는 것이 바로 후자와 같은 경우입니다. 그렇다면 우리 몸의 건강과 피부 건강을 지키기 위해서는 어떤 식습관을 가져야 하는지 알아보겠습니다. 먼저 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 공급해 주어야 합니다. 매일 먹는 식단에 다양한 채소와 과일, 통곡물, 단백질, 지방을 적절히 포함시키는 것이 좋습니다. 다음으로 가공된 음식보다는 신선한 자연 그대로의 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 가공식품에는 첨가 당, 건강에 해로운 지방, 그리고 나트륨이 많이 함유되어 있고 이는 우리 몸에 안 좋은 작용을 하기 때문입니다. 다음으로 수분을 유지하는 것이 피부 건강을 위해 도움이 됩니다. 다만 설탕이 함유된 음료나 고카페인 음료는 제한해야 하며 채소나 과일로 수분을 충족시키거나 생수를 마시는 것이 좋습니다.
우리의 피부를 망치는 음식
그렇다면 피부 건강을 위해 피해야 할 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 위에서 말씀드렸다시피 먼저 가공식품을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 첨가 당을 줄이는 것도 중요합니다. 탄산음료, 단 음식, 디저트와 같이 첨가 당이 많이 함유되어 있는 식품들의 섭취를 제한하고, 과일과 같은 자연적인 식재료를 통해 당을 섭취하시는 것이 좋습니다. 물론 적당량만 섭취를 해야 합니다. 다음으로 나트륨의 섭취도 주의하셔야 합니다. 짠 스낵이나 가공육, 통조림 등과 같은 고 나트륨 음식의 섭취를 제한하여 혈관을 건강하게 유지해야 합니다. 또한 튀긴 음식이나 가공된 간식 등에 함유된 트랜스 지방도 좋지 않습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 우리 몸의 건강을 악화시켜 피부에도 영향을 미칠 수 있습니다. 지금 언급한 많은 것들을 피하기 위해서는 패스트푸드 및 배달 음식 등을 피하시는 것이 좋습니다. 패스트푸드와 배달 음식에는 앞서 말씀드린 건강에 좋지 않은 지방, 나트륨, 당 등이 많이 함유되어 있으며 이는 체중 증가에도 영향을 미칩니다. 편리함보다는 건강을 위해서 가능하면 신선한 재료로 집에서 직접 요리한 음식을 섭취하시기를 권장드립니다.
건강하고 아름다운 피부를 유지하는 방법
우리의 피부를 건강하게 유지하기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 하지만 그 밖에 생활 습관을 개선하는 것도 아주 큰 도움이 됩니다. 첫 번째로 피부에 수분을 많이 공급함으로써 탄력을 유지시키고 안색을 맑게 할 수 있습니다. 두 번째로 자외선으로부터 우리의 피부를 보호해야 합니다. SPF 및 PA 지수가 높은 자외선 차단제를 사용하고 야외활동 시에는 양산을 사용하는 등 장기간의 자외선 노출을 피해 노화를 방지하고 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 세안 및 보습 역시 중요합니다. 세안, 보습, 피부 각질 제거 등 정기적인 피부 관리 루틴을 짜서 이를 생활화하면 피부를 노폐물이 없는 깨끗하고 촉촉한 상태로 유지할 수 있습니다. 다음으로 충분한 수면 또한 아주 중요합니다. 외부 환경으로부터 자극받은 피부가 밤사이 재생될 수 있도록 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 양질의 수면을 하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 우리의 피부를 칙칙하고 피곤해 보이는 피부로 만드는 지름길이며 여드름 및 습진을 유발하는 등 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다. 마지막으로 스트레스 관리 또한 중요합니다. 스트레스는 피부 건강에 부정적인 영향을 미치고 피부를 건강하지 못한 상태로 만들 수 있으므로 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 스트레스 관리를 해주는 것이 좋습니다.