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눈에 좋기로 유명한 비타민A의 진짜 효능과 부작용, 그리고 올바른 섭취 방법 비타민A는 과연 눈에만 좋을까 비타민A는 눈 건강에 좋다고 알려진 영양소입니다. 제가 위에 당근 사진을 올려놓은 이유는 당근이 비타민A가 많이 함유된 대표적인 음식으로 알고 있기 때문입니다. 그렇다면 이런 비타민A의 효능에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 비타민A는 우리 눈이 빛을 감지하고 상을 인식할 수 있게 해주는 망막에서 발견되는 색소인 로돕신의 주요 성분입니다. 따라서 저조도 상태에서 건강한 시력을 유지하는데 필수적이며 적절한 섭취는 야맹증을 예방하고 눈을 건강하게 관리할 수 있도록 도와줍니다. 또한 비타민A는 피부, 호흡기, 위장관의 상피조직에서 세포 성장, 분화, 유전자 발현의 조절에 관여함으로써 점막이 건강하게 유지될 수 있도록 도와줍니다. 다음으로 비타민A는 정자 생산, 배란,.. 2024. 3. 2.
레몬에 많은 비타민C, 그 효능 및 부작용 비타민C는 우리 몸에 어떤 좋은 작용을 할까 위 사진에서 보이는 상큼한 레몬에는 비타민C가 정말 많이 들어있다고 합니다. 오늘은 비타민C의 효능과 부작용에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다. 비타민C는 활성산소에 의한 세포 손상을 방지하는 데 도움을 주는 강력한 항산화 물집입니다. 체내 활성산소는 염증, 심혈관 질환, 암을 포함한 다양한 만성 질환을 유발할 수 있는데, 비타민C를 섭취함으로써 이 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 비타민C는 면역 체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 즉, 바이러스의 감염과 싸우고 정상적인 면역 기능을 유지하는데 필수인 백혈구의 생성을 촉진하고 도와주며, 비타민C를 보충하면 감기와 호흡기 감염의 기간 및 정도를 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 다.. 2024. 3. 2.
탱탱하고 건강한 피부를 만드는 좋은 습관 VS. 피부를 망치는 나쁜 습관 피부 관리, 식습관 관리부터 시작하세요 30대가 접어들면서 요즘 피부 건강에 굉장히 관심이 많아졌습니다. 그런데 알고 보면 피부 건강은 사실 우리 몸의 건강에서부터 시작됩니다. 좋은 음식을 먹고 몸이 건강하면 피부도 건강하게 유지할 수 있는 가능성이 크지만 몸이 안 좋은 상태에서 피부만 건강하게 유지하기는 어렵습니다. 예를 들어 위장에 문제가 생기면 얼굴에 트러블이 발생하는 것이 바로 후자와 같은 경우입니다. 그렇다면 우리 몸의 건강과 피부 건강을 지키기 위해서는 어떤 식습관을 가져야 하는지 알아보겠습니다. 먼저 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 공급해 주어야 합니다. 매일 먹는 식단에 다양한 채소와 과일, 통곡물, 단백질, 지방을 적절히 .. 2024. 3. 2.
고혈압 위험을 줄이기 위한 건강 관리 방법을 알아보자 고혈압과 당뇨의 상관관계 고혈압은 당뇨와 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 고혈압 환자의 경우 정상인보다 당뇨병 발병률이 2.5배나 높게 나타나며 당뇨병 환자의 경우에는 정상인에 비해 고혈압 발병률이 2배 높다고 합니다. 그도 그럴 것이 이 두 질병의 대표적인 원인이 체중 증가와 운동 부족이기 때문입니다. 체중 증가 및 운동 부족과 같은 습관은 우리 몸의 혈당을 상승시켜 당뇨병을 유발하고 혈당 조절이 어려워지면서 혈관 내에 당질이 쌓이고 염증이 발생하면 혈관이 좁아지면서 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 실제 고혈압 환자와 당뇨 환자의 수치에서도 이 같은 밀접한 상관관계를 확인할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들 중 약 60%가 고혈압을 동반하며 고혈압 환자 중 약 20~60%가 반대로 당뇨병을 동반하.. 2024. 3. 2.

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